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20140731dryland

 投稿者:さつき  投稿日:2014年 7月30日(水)20時15分33秒
返信・引用
  クランチ30
トランクカール30
低空足上げ20*2
片方ずつバイシクル20*左右
ロシアンツイスト20

背筋
上体上げ20足上げ20スーパーマン15ストリームライン10 *2
5カウント背筋15*2

側筋 引きつけ20 下足上げ20*左右

ローテーターカフの安定20*5*左右
R背筋 10
腕たて伏せ15*2

スクワット15*2
グッドモーニング15*2

スタート反応練習各5
1手をたたく
2全身で反応
3ジャンプ
4斜め前にジャンプ

スタビ 3分
 
 

20140726

 投稿者:斉藤  投稿日:2014年 7月26日(土)22時09分21秒
返信・引用
  来週の割り振り

28月 佐藤
29火 北村
30水 半田
31木 名倉


カテゴリーは全て全身ということで試合に向け調整していきましょう。
 

20140721

 投稿者:斉藤  投稿日:2014年 7月21日(月)20時07分10秒
返信・引用
  来週の割り振り

22火 佐藤 リカバリー
23水 名倉 パワー
24木 キム(真也) 上半身
25金 三角 下半身
26土 北村 体幹

今週も頑張りましょう。
 

20140712

 投稿者:斉藤  投稿日:2014年 7月12日(土)23時30分50秒
返信・引用
  来週の割り振り



月 真也 パワー
火 木立 下半身
水 さつき 上半身
木 三角 全身
金 北村 全身

七帝は軽く意識しましょう。軽く。
 

20140703下半身

 投稿者:さつき  投稿日:2014年 7月 3日(木)17時36分6秒
返信・引用
  30ドローイン
低空あしあげ 20*2
クランチ 30
トランクカール30
足組ひねり20*2
つま先タッチ20*2

上体あげ30足あげ30両方30ストリームライン10続けて
クロス20*2 2set目:両手のばして 開きめに

側筋 引きつけ20 足あげ20 *左右

真上むいてあがるやつ ペア 10
スクワット 15*2  斜めに開く wide
ブルガリアンスクワット ペア 20*左右

グッドモーニング 20*2
スタビの上向き姿勢で片足を上下 15*左右

カーフレイズ 30*左右
トゥーレイズ 30

スタビは時間がきつそうなので、1分とかになりそうです
 

6/28議事録

 投稿者:斉藤  投稿日:2014年 6月28日(土)13時13分34秒
返信・引用
  今週の反省

月 真也
・女子が筋肉痛
火 半田
・ボール腕立てはボール移動に時間かかってたから、
水 キム
・腹筋もっと欲しかった
・構成は面白かった
木 三角
・壁当てむずい
・壁当ては横向きでやるよーにいう
金 名倉
・ドライの説明いいよ
土 北村
・ドライの時説明聞こえないから静かにしてもらわない
・四つん這いのストレッチは顔固定、ヤンキー座りのは体ごと


☆お知らせ☆
来週の土曜日はストレッチ一年にもしっかり教えましょう
あと練習後のストレッチもしっかりやりましょう


来週の割り振り

火 佐藤 体幹
水 キム&真也 パワー
木 半田 上半身
金 名倉 下半身
土 北村 全身

再来週の割り振り

月 半田
火 北村
水 佐藤
木 名倉
金 三角
土 木立
 

20140626

 投稿者:三角  投稿日:2014年 6月25日(水)23時25分53秒
返信・引用
  20140626dryland

【7:00~】(1人一個ボールを持って)
20腹筋
ボ、低空足上げ20*2
ボ、V字10*2
腰上げ20*2
ボ、側筋20*上下*左右
20背筋
SL背筋15*2

【7:10~】
壁当て50*左右
腕立て10×2
J腕立て5×2
R背筋10*(両手、片手)

スクワット20×2
Jスクワット5×2

【7:20~】
ペアスタビ(30-15)*6
 

20140621議事録

 投稿者:斉藤  投稿日:2014年 6月21日(土)18時31分10秒
返信・引用
  今週の割り振り&内容

23月 真也 パワー
24火 半田 上半身
25水 キム&木立 下半身
26木 三角 パワー
27金 名倉 上半身
28土 北村 下半身

夏季公認合わせたい人は各自で合わせるというかんじで



来週の割り振り

火 佐藤
水 キム&真也
木 半田
金 名倉
土 北村

その他

ワンドラのRbodyのやつ知ってることが多いとおもいますがご一読ください
低空足上げは腸腰筋には効くが、腹直筋にはあまりきいてないかもなので見直す必要があるかもしれない
下半身の日は大臀筋と大腰筋の強化を主にするのがいいかな
 

20140609

 投稿者:早都季  投稿日:2014年 6月 8日(日)19時28分26秒
返信・引用
  20140609 dryland
トランクカール 20*2(腹直筋上部)
V字 15*2(腹直筋)
シットアップクロス20*2 (腹直筋、腹斜筋)
脚あげひねり20*2(腹斜筋、腸腰筋)

上体あげ30足あげ30(脊柱起立筋)
スーパーマン背筋20+ストリームライン背筋10*2
5カウント背筋10*2

側筋 上半身20+下半身20 *左右

上半身
R背筋 10*2(広背筋)
腕立て伏せ normal 15/wide 15/(大胸筋)
ビート版腕立て ペア (両側にボード二枚)10*2
プローンTYA 30秒*3

下半身
スクワット20*2 normal/wide(大腿四頭筋、臀筋部)
グッドモーニング 20(ハムストリングス)

タックジャンプ 5*2
ジャンプスクワット 5*2
 

20140607議事録

 投稿者:斉藤  投稿日:2014年 6月 7日(土)14時19分16秒
返信・引用
  来週の割り振り

9月 名倉 上半身+少しパワー
10火 木立 下半身(+パワー)
11水 佐藤 調整
12木 三角 調整
13金 真也 調整

水以降ジャンプ禁止




再来週の割り振り

17火 北村
18水 佐藤
19木 木立
20金 名倉
21土 半田




今週の反省

月 三角 パワー
・ジャンプきつくていい
・ジャンプ腕立て女子できてない
・ペアスクワットの相手よく考える

火 半田 下半身
・長座で片足引くやつどこにも効いてる気がしない
・大腿四頭筋のやつなにがいいんだろう

水 キム 上半身
・よかったよ

木 木立 パワー
・ジャンプカーフレイズよくわからん
・下スタビ入れるのはいいと思う

金 名倉 下半身
・人数少なかった
・シーソーは男子はつらい、やめましょう

土 佐藤 全身
・特になし
 

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